Ώρα
για το δεκατιανό!
Το
δεκατιανό στο δημοτικό
, είναι ένα πάρα πολύ
σημαντικό γεύμα αν λάβουμε υπόψη ότι
τα περισσότερα παιδιά φεύγουν από το
σπίτι έχοντας πιει μόνο ένα ποτήρι γάλα,
δηλαδή χωρίς να έχουν πάρει πλήρες
πρωινό.
Τα
cookies ή τα κρουασάν είναι σίγουρα η εύκολη
επιλογή, όμως δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι
γεμίζουν τα παιδιά με άχρηστες θερμίδες.
Προτιμήστε πιο θρεπτικές
επιλογές, όπως αρτοσκευάσματα, κατά
προτίμηση ολικής άλεσης, λαχανικά,
φρούτα. Σε γενικές γραμμές, να θυμάστε
ότι καλό είναι να προτιμάτε οτιδήποτε
φρέσκο. Τα φαγητά που μένουν στο ντουλάπι
για ένα μήνα ή και παραπάνω καλό είναι
να αποτελούν κάτω από το 20% της διατροφής
μας.
Ιδανική
επιλογή για το δεκατιανό γεύμα είναι
το κλασικό σάντουιτς, που είναι ο πιο
αντιπροσωπευτικός εκπρόσωπος του
ισορροπημένου μικρογεύματος:
1
πρωτεϊνη π.χ.
ζαμπόν γαλοπούλας +
1 υδατάνθρακας π.χ.
ψωμί +
1 λαχανικό π.χ.
ντομάτα +
1 φρούτο συνοδευτικό
Το
σάντουιτς είναι από τα πιο αγαπημένα
σνακ των παιδιών. Καλό είναι, όμως, επειδή
τα παιδιά βαριούνται, η μορφή του
σάντουιτς να εναλλάσσεται.
Εκτός
από το ψωμί για τοστ ή τα έτοιμα ψωμάκια
για σάντουιτς, υπάρχει ακόμα η μπαγκέτα,
η αραβική ή κυπριακή πίτα, τις οποίες
μπορείτε να γεμίσετε με διάφορα υλικά
όπως τυρί με ψιλοκομμένα λαχανικά ή,
για ένα πιο πλήρες γεύμα, με ζαμπόν,
κοτόπουλο ή τόνο, αγγουράκι, ντομάτα,
μαρούλι και μαγιονέζα. Για να κερδίζετε
χρόνο, μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά
σάντουιτς, τα οποία θα διατηρείτε στην
κατάψυξη μέχρι και 4 εβδομάδες. Λάβετε
υπόψη ότι το αγγούρι, το μαρούλι και το
λάχανο δεν καταψύχονται καλά.
Προτάσεις
1. Φέτες
ή λωρίδες κίτρινου τυριού
Γιατί: Είναι
διασκεδαστικά, ιδανικά για τσιμπολόγημα,
πλούσια σε ασβέστιο και με λίγες θερμίδες.
Υπάρχουν συσκευασμένα σε σακουλάκια,
ιδανικά για να τα παίρνει το παιδί μαζί
στο σχολείο.
2. Κράκερς
δημητριακών
Γιατί: Είναι
πλούσια σε φυτικές ίνες, προσφέρουν
άμεσα ενέργεια και πραγματικά μπορεί
να γοητέψουν το παιδί με την τραγανή
τους γεύση. Παράλληλα, προμηθεύουν τον
οργανισμό με βιταμίνες του συμπλέγματος
Β, που συμβάλλουν, μεταξύ άλλων, και στην
καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Είναι ένα καλό και θρεπτικό υποκατάστατο
αντί για γαριδάκια και πατατάκια.
3. Σοκολατούχο
γάλα
Γιατί: Έχει
280mg ασβέστιο, δηλαδή το 1/4 της συνιστώμενης
ημερήσιας δόσης και λιγότερη ζάχαρη
απ’ ό,τι ο χυμός φρούτων.
4. Μπανάνα
Γιατί: Καθαρίζετε
εύκολα με το χέρι -ενώ τα περισσότερα
φρούτα μαυρίζουν αν τα στείλετε
καθαρισμένα- και είναι εξαιρετικά
θρεπτική.
